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[!--downpath--]弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打缔结圆圈状弹力带健身动作大全，套在肢体上进行各类练习。弹力带也适宜与其他训练设备一起练习，如瑜伽球、平衡垫等，可以获得更多的效应。
颈部肌群练习
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动作要领：动作1：坐姿，四肢下蹲稳定，脚固定弹力带。右手将弹力带往前举起，到最高处平缓放下，注意肘下蹲不要弯曲。动作2：坐姿同动作1。右手将弹力带向左侧方松开，到最高处平缓控制放下，肘下蹲不要弯曲。动作3：坐姿同动作1?？傻ソ殴潭ǖΥ?，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或则侧方拉起弹力带。动作4：坐姿，四肢下蹲稳定。手臂伸开固定弹力带弹力带健身动作大全，另一右手向后拉，如拉弓马术，双手可交换。
颈部肌群练习
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动作要领：动作1：坐姿，四肢下蹲稳定，脚固定弹力带。右手持带，做屈肘运动，到最高处平缓放下。也可以采用姿势练习。动作2：坐姿同动作1。右手持带，向下做拉提运动，拉提到手臂，平缓放下。也可以采用姿势练习。
胸背肌群练习
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动作要领：动作1：坐姿，肘关节并拢，四肢下蹲稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，右手由前向两边平拉开，拉到最大处平缓放回。也可采用姿势练习。动作2：坐姿同动作1。弹力带举过头后底部，保持肘并拢，向头后方下拉，拉到最大处平缓放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
腰胸肌群练习
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动作要领：动作1：姿势，弹力带可固定在其他物体。右手紧握弹力带，身体前倾到最大位置，之后平缓回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2：姿势，弹力带套两腿，平缓做俯卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，降低负荷做俯卧起坐。注意要靠面部发力，而后肢固定不要加码。
四肢肌群练习
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动作要领：动作1：弓步位，将弹力带踩在脚下，右手持带固定，平缓做起立和深蹲动作，注意双手腕关节并拢，不要用手拉提。也可以单脚做练习。动作2：坐姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，背部推动小腿，向两侧展开，之后平缓收回。弹力带也可以固定在两侧的椅子，单脚向外侧收，之后平缓复原。