你有腿粗的烦恼吗？ 不幸的是，如果有的话，这与你的基因有很大关系，因为你的手臂上分布着太多的脂肪细胞，导致头部的周长与身体其他部位相比。 会变得相对变厚。 说到基因，很多人都认为这就是自己的宿命，粗腿再也不能瘦了。 虽然不一定如此。 脂肪细胞分布的问题可能会导致你的手臂比环还粗，我们还是有办法改善的。
今日头条/茶瑜伽
如果有任何肥胖问题想要减肥，就需要对四肢进行减肥训练，同时还必须控制饮食，减少食物摄入量，改善饮食结构，防止摄入过多的碳水化合物和脂肪。 有氧运动和饮食控制相结合，你的手臂脂肪也会被去除，尽管会比较困难。
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一旦你的身体脂肪开始增加，头部也会开始急剧减少。 为了收到更明显的减肥训练效果，还需要雕塑头部的胸肌腰线，还需要增加手臂的周长。 背部的缩小在视觉上会与头部的变薄形成对比。
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茶瑜伽设计的这套腹部I训练方案总共包括4个训练动作。 每个动作按照下面健身球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。 那么你就会获得一双修长的笔腿。
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训练动作1
双臂张开躺下，右手握住大杠铃，让杠铃靠近身体弹力带健身视频教程，做弯曲练习。
练习15次。
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训练动作2
右手将杠铃放在脖子上，在背部中间系一根松紧带，前后走动。
来回走40步。
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训练动作3
将手臂前臂放在挺举凳上，将弹力带绑在右腿脚踝上，抓住头后的杠铃凳，伸直双腿，脚尖着地，将手臂向上推至身体与地面平行的位置，然后左腿做外展。
训练20次。
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训练动作4
将松紧带绑在两个架子之间，双臂和双手放在地上弹力带健身视频教程，侧向面对松紧带，上手撅起，上脚放在松紧带下方，然后将直腿放下。
每条腿重复 20 次。
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