高中物理零基础自学可以参考以下方法：
1. 制定学习计划：根据自己的时间管理，合理安排每天学习物理的时间，比如可以设定一个学习计划，包括每天要学习多少内容，要完成哪些练习题等。
2. 选择合适的学习资料：找到适合自己水平的教材或练习册，确保自己有足够的资料来学习。如果身边没有合适的资料，可以通过互联网寻找，例如使用一些在线教育平台上的物理学科的?？榛蜃柿?。
3. 掌握基础知识：从课本入手，逐一掌握基础知识，如力、运动、能量、电、磁等。要特别注意理解概念和定律的内涵和外延，打好基础。
4. 注重实验：物理是一门实验科学，要重视实验，通过实验来加深对物理概念和规律的理解。
5. 学会做笔记：在学习过程中，要养成做笔记的习惯，将重要的概念、规律、公式、解题方法等记录下来，便于复习。
6. 多做练习题：通过做题来巩固自己的理解，可以从简单的选择和填空题开始，逐渐提高难度，在做题的过程中，要认真思考，理解解题的思路和步骤。
7. 善于总结：每周花一些时间对本周的学习内容进行总结，理解各部分之间的联系，掌握物理思想和方法。
8. 寻求帮助：如果在学习过程中遇到困难，不要害怕，可以寻求老师和同学的帮助，他们可以给你更具体的指导。
9. 持之以恒：自学需要坚持，不要因为一时的困难而放弃，坚持下去，你会逐渐发现自己的进步。
希望以上建议对你有帮助，祝学习顺利！
例题：重力势能
一、知识准备
1. 了解重力的概念和方向；
2. 理解重力势能的定义和计算公式；
3. 了解重力势能的变化与哪些因素有关。
二、学习步骤
1. 预习课本相关章节，了解本题涉及的知识点；
2. 准备一个质量为m的物体，和一个高度差为h的平面桌板；
3. 将物体放在桌面的不同高度上，测量不同高度上物体所受重力的大小，并记录数据；
4. 根据重力的公式G=mg，计算出物体在不同高度上所具有的重力势能；
5. 分析数据，得出重力势能与物体高度之间的关系；
6. 结合课本知识，总结重力势能的变化与哪些因素有关。
三、练习题
1. 一个质量为5kg的物体，放在高度为10m的桌面上，求该物体所具有的重力势能是多少焦耳？
2. 一个质量为2kg的物体，从高度为20m的建筑物上自由下落，在最后一秒内重力势能的变化量是多少？
3. 质量为5kg的物体放在水平地面上，与地面间的动摩擦因数为0.2，用一个与水平方向成30°角的拉力F拉物体，使物体沿地面做匀速直线运动，求拉力的大小。
通过以上例题的学习和练习，你可以逐步掌握高中物理的基础知识，并在实际操作中加深对物理概念的理解。同时，建议你多做习题、观看教学视频、参加线上线下的学习小组，以巩固和提高自己的物理水平。
