高三物理中，求外力和内力的方法如下：
首先，需要理解外力和内力的概念。外力是指物体受到的来自其他物体的力，而内力是指在物体内部，由于物体之间的相互作用而产生的力。对于一个物体，其受到的外力会直接影响其运动状态，而内力则会对物体的内部状态产生影响，如物体的形变等。
在求解外力和内力时，需要按照以下步骤进行：
1. 确定研究对象，即需要确定要研究的物体。
2. 分析研究对象的受力情况，包括所受的外力和内力。
3. 根据受力情况，使用相应的物理规律（如牛顿运动定律、动能定理、重力势能变化等）进行分析求解。
在高三物理中，常见的外力包括重力、弹力、摩擦力、电场力、磁场力等；而内力则包括物体之间的相互作用产生的力，如重力、弹力、摩擦力等。需要注意的是，在求解内力时，需要将研究对象内部的相互作用力考虑在内。
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当求解高三物理中的外力和内力问题时，通常需要先分析物体的受力情况，然后根据牛顿第二定律（F=ma）列方程求解。下面给出一个简单的例题，帮助你理解如何列出外力和内力的关系。
题目：一个质量为5kg的物体在水平地面上受到一个大小为20N、方向与水平面成30度角斜向上的拉力作用，求物体所受的外力和内力。
解答：
1. 拉力 F1：大小为 20N，方向与水平面成30度角斜向上。
2. 地面的摩擦力 Ff：由于物体在水平地面上运动，所以会受到地面的摩擦力。
3. 地面的支持力 FN：物体在水平地面上运动时，会受到地面的支持力。
F1 - Ff = ma （牛顿第二定律）
其中，a 是物体的加速度，可以根据物体的运动情况求得。
由于题目中没有给出物体的具体运动情况，所以我们无法直接求得加速度 a。但是，我们可以通过已知的拉力 F1 和摩擦力 Ff 的大小和方向，求出物体所受的内力。根据平行四边形法则，可以将拉力 F1 和摩擦力 Ff 合成一个内力 Fx，其大小为：
Fx = F1 - Ff = 20 - 20sin30 = 16N
所以，物体所受的内力为 16N。
总结：通过分析物体的受力情况，我们可以列出外力和内力的关系式。在求解过程中，需要使用牛顿第二定律列方程求解外力和内力。在本例题中，我们通过已知的拉力、摩擦力和物体的运动情况，求出了物体所受的内力大小。
